陷阱五：邊做事邊吃東西
這叫下意識進食，工作過看電視時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。如果你下意識進食時吃的東西熱量很高，比如點心、糖果、馬鈴薯片、瓜子等，那吃進去的卡路里也會很多。解決辦法：
1、把下意識變成有意識，除了固定在某個時間和地點之外，絕不吃東西。
2、只要是吃東西時，就要專心吃。
3、用其他事情來替代進食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運動，上網時喝茶水。
4、改變你的食物選擇，不買隨手可以抓到的東西，改吃水果，蔬菜，或低熱量的食品。

陷阱六：進食間隔時間過長—中午吃完午餐後要到7、8點才會吃下一餐。
進餐間隔時間過長會讓身體新陳代謝下降，下一餐容易多吃，下午的時候應該吃一點東西，維持血糖水準和高的新陳代謝率，以避免接下來的一頓暴食。

陷阱七：只吃幾種食物。
減肥時，若你限制食物種類或時常吃同樣的食物會導致營養不均，往往不能堅持，而導致前功盡棄；建議我們控制的只是熱量，食品種類應該盡可能豐富。

陷阱八：認為果汁是健康飲料，作為自己常喝的飲料。
世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是少了水果裏含有的纖維素等其他營養素，熱量很高。如果喜歡喝，可以在早餐時喝果汁，其他時間儘量不要喝，而是食用新鮮水果。若真的要喝飲料，淡茶和無糖花果茶也是不錯的選擇，無糖黑咖啡和紅茶幾乎不含熱量，可以興奮神經，增加熱量消耗。但空腹時飲用咖啡和濃茶對胃有刺激，要看體質而定。


陷阱九：缺乏纖維素
纖維素是保持飽足感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。主要存在於粗糧、豆類、蔬菜、水果等食物中。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數量，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物。