坐到椅子上時，發現胸部以下像個游泳圈？上腹突出的情況主要是因為胃腸機能障礙，儘量避免暴食或過量飲食，養成按規律用餐的習慣，才能輕鬆瘦小腹。

控制飲食：脂肪是在消化結束後才分解，所以每天空腹的時間一定要有4-6小時。應制訂規律的進餐時間，如早晨7點、中午1點、晚上6點30分等，除此以外的其他時間一點零食也不要吃，只能飲用水或綠茶。水果和咖啡也應作為甜食在飯後馬上吃。

慢跑：一開始可以用健走的方式，然後再慢慢加快速度。前幾次每次運動時間可在15-20分鐘之間，身體適應後，最好每次運動時間可持續30分鐘以上。呼吸時保持一定的節奏，腹部獲得更多的氧氣，脂肪也更易得以消除。

每週3-5次的單車運動：運動過程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。每天運動30分鐘左右，每週運動3-5次。不到一個月，上腹會收緊很多呢。


日常生活應注意事項

飯後切忌立刻躺下：飯後立即躺下休息是小腹平坦的頭號大敵。吃完飯後，應進行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕鬆的活動，使身體保持舒緩的活動狀態。

注意腹部保暖：腹部如果冷的話，循環機能低下，代謝就會不暢，從而導致肥胖。所以要經常注意腹部的保暖。即使是在炎熱的夏季，腹部也要注意保暖。