最簡單方便的運動就是跳繩了。跳繩運動對減肥確實有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。

跳繩減肥的要領：跳5分鐘為一節，每天可跳4節到5節，每週跳5天，慢慢適應後可漸漸增加時間。若能夠長期的保持跳繩運動，絕對能有效地達到減肥功效。但要注意跳繩時，應穿鞋墊較軟的鞋，以避免腳踝受傷。同時選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地，以免損傷關節。跳繩時還需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。另外，身體肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷。另外，要注意的是，若要在自家公寓中跳繩的話，地板最好有舖軟墊，以免樓下鄰居抗議。

此外，建議運動最好能持續20分鐘，才能達到減脂效果，但若要單單只跳繩連續達20分鐘以上，其實非常耗力，不容易實行。因此可以搭配其它運動，如一開始可以先做暖身操，跳繩完再搭配個仰臥起坐及瘦身操，若運動時間能持續超過30分鐘，瘦身效果更好。但吃完飯後一個小時內最好不要做跳繩的運動，有礙消化。