每天早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯(不加糖)

星期四瘦身餐
午餐：兩個蛋，料理方法不限(但不可用油)；切片的蕃茄(慢火燉的也可以)；一片烤麵包，咖啡或茶一杯(不加糖)。
晚餐：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、青辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期五瘦身餐
午餐：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤麵包；咖啡或茶一杯(不加糖)
晚餐：魚或肉類；綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤麵包;咖啡或茶一杯(不加糖)

星期六瘦身餐
午餐：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)
晚餐：紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果；咖啡或茶一杯(不加糖)

星期日瘦身餐
午餐：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄、胡蘿蔔、包心菜或花椰菜；葡萄柚或當季的水果；咖啡或茶一杯(不加糖)
晚餐：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)

說明：
以上的量是每人一日所需的熱量約1800卡，但因性別、工作型態之不同，由表中的飯量部份去調成適合自己的份量。