這裏幫你制定的七天減肥食譜跟運動，只要確實做，就可以在七天內健康的瘦下來喔！

星期一
早餐：
Ａ餐：小籠包３個＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：葡萄袖或蘋果

午餐：
Ａ餐：魷魚羹或肉羹（勿加沙茶）
Ｂ餐：培根三明治或鮪魚三明治＋低脂鮮奶

晚餐：
Ａ餐：糙米片或麥片
Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶或咖啡

睡前瘦身操：
立正站直，右腳往後向上抬，腳跟要貼著臀部，用手支撐住，另一隻腳跟要儘量向上踮，持續3~5秒，之後換腳繼續重複動作30次

注意：
1、功能表可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
2、數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
3、飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

星期二：

早餐：
Ａ餐：鹹粥（口味任選）
Ｂ餐：三明治（口味任選）＋柳澄原汁

午餐：
Ａ餐：陽春麵
Ｂ餐：不加料的全麥麵包１個＋牛奶／咖啡

晚餐：
Ａ餐：米粉湯（盡量將浮油撈掉）
Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶／咖啡

睡前瘦身操：
躺在床上，雙腳彎膝（腳底要踩在床上），臀部抬高停約3秒後放下，做50次

星期三：
早餐：
Ａ餐：蛋餅＋牛奶／咖啡
Ｂ餐：烤土司２片＋柳澄原汁

午餐：
Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋香菇蔬菜湯
Ｂ餐：鮪魚三明治＋低脂鮮奶

晚餐：
Ａ餐：糙米片／麥片
Ｂ餐：蘋果／葡萄袖

睡前瘦身操：
立正站好，一腳往後踢（抬）停約3秒，做10次後換腳，各做30次。